مجلة وهم للرجيم والرياضه

[أميرة بكلمتي]

http://www.tartoos.com/images/forwomen/sport/2289S.jpg


أهمية الرياضة إلى جانب ريجيم الاعشاب

لقد نفدت كل طرق الريجيم التي وصفها خبراء التغذية لإنقاص الوزن الزائد ولم أجن سوى عذاب الحرمان من أشهى الأطعمة، هذا ما يقوله معظم الذين فشلوا في الوصول إلى بر الأمان ولم ينجح معهم أي نظام غذائي..

المشكلة ليست في نظم الريجيم بالتأكيد، وقبل أن يتهم هؤلاء النظام الغذائي باستخدام الأعشاب الطبيعية كوسيلة مساعدة لإنقاص الوزن الزائد.. نقول لن يفيد أي نظام للريجيم في الوصول للأغراض المرجوة ما لم يواكبه أنشطة مركبة، سواء في صورة عمل جسماني حركي أو مزاولة الرياضة بأي شكل من الأشكال.

مزاولة الرياضة بصورة منتظمة تحقق التخلص من الوزن الزائد دون المساس بأنسجة الجسم العضلية الحيوية، كما أن مزاولة أحد الأنشطة الرياضية يزيد من فاعلية النظم الغذائية المتبعة لتصحيح الوزن.

وقد أكد خبراء التغذية على أن تطوير أسلوب الأداء الحركي اليومي للمصاب بالسمنة أو زيادة الوزن هو نصف العلاج المتكامل للتخلص من السمنة، كما أن زيادة معدل الأنشطة الحركية اليومية عامل علاجي ووقائي من السمنة.

ويمكن أن نجمل فوائد الاستعانة بالرياضة كوسيلة لنجاح ريجيم الأعشاب وتصحيح الوزن عندما يصاحبها النظام الغذائي الصحيح في النقاط التالية:

- تحقق مزاولة الحركة والرياضة فقد الزائد على وزن الجسم الطبيعي بطريق هدم الدهون دون المساس بالأنسجة العضلية الحيوية وهو ما يعني فقداً حقيقياً للوزن الزائد فعلاً.. وليس فقداً لسوائل الجسم مثلاً، والتي سيعوضها الجسم بعد قليل.
- تزيد مزاولة الحركة والرياضة من فاعلية ريجيم الأعشاب الذي يصاحبه نظام غذائي متوازن من خلال حث الجسم على استهلاك المزيد من الطاقة المختزنة به على صورة دهون فيزيد من معدل فقد الوزن وهو ما يعني فقداً حقيقياً للوزن الزائد أيضاً.


- تمنع مزاولة الحركة والرياضة من ترهل وارتخاء الجلد الناتج عن فقد الوزن، حيث يكون نقص الوزن تدريجياً وحقيقياً، وليس مجرد فجوة نتيجة الحرمان من المواد الأساسية اللازمة للجسم، سرعان ما يعوضها الجسم بمجرد التهامه لها.
- تقوى مزاولة الرياضة والحركة من عضلات الجسم فتزداد احتياجاتها من الطاقة سواء كان ذلك في وضع الراحة أو السكون الحركي أو الحركة المستمرة فيزداد معدل التمثيل الغذائي القاعدي، أي تساعد الرياضة والحركة بشكل مباشر على زيادة استهلاك الجسم للطاقة والنقص في مخزون الدهون حتى في أوقات الراحة، وذلك فقط عند مزاولي الرياضة الحركية الذين يبذلون مجهوداً حركياً بصفة مستمرة.

[أميرة بكلمتي]

اختلفت أسباب البدانة... والمشكلة واحدة!


إن أسباب زيادة الوزن كثيرة، ولو أن القاسم المشترك بينها واحد وهو فائض في كمية الطاقة المتناولة «عن طريق الطعام والشراب» بالمقارنة مع كمية الطاقة المستهلكة عن طريق الاستقلاب الطبيعي للجسم وعن طريق الحركة «المشي أو الجري...إلخ». وهذا الفائض في كمية الطاقة يختزن في النسيج الشحمي في البطن والوركين وغيرها مؤدياً إلى زيادة الوزن. ولزيادة الوزن أسباب غذائية وبيئية ووراثية ونفسية، كما أنها قد تكون ناجمة عن بعض الاضطرابات الهرمونية أو العلاجات وغيرها. وفيما يلي تفصيل لبعض هذه العوامل: 1-الغذاء: علاقة البشرية بالطعام علاقة معقدة.. فالطعام أساس للحياة، وقد صمم جسم الإنسان ليكون غاية في الكفاءة في تخزين الطاقة، ولكننا وعبر التاريخ، لم نأكل فقط لأننا جياع، وإنما أعيادنا واحتفالاتنا كلها تدور حول مائدة الطعام.

وقد ازداد الأمر تعقيداً بالنسبة للإنسان المعاصر، فالطعام ليس فقط وافراً، ولكنه أيضاً سهل التحضير، إن لم يكن جاهزاً، وهو لذيذ الطعم وشهي، وهو دسم وغني بالسعرات الحرارية. الإنسان المعاصر لم يعد يأكل فقط لأنه جائع أو لأن موعد الطعام قد حان. لقد أصبح الطعام وسيلة مفضلة لملء الفراغ ومحاربة الملل، أصبحنا نأكل لنتسلى حتى ونحن نتفرج على التلفزيون وعندما لا نجد شيئاً آخر نعمله. كل ما علينا هو التوجه إلى الثلاجة المليئة بما لذ وطاب، وإن كنت تريد طبقاً ساخناً فعليك بالمايكروويف ويكون طعامك جاهزاً خلال 30-90 ثانية.

2-نقص الحركة: وهذا من أكبر مشكلات الحضارة المعاصرة، فقد أصبحنا نعتمد على سياراتنا حتى في المسافات القصيرة، وأكثرنا يصر على إيقاف سيارته في أقرب مكان ممكن من المدخل حتى في أماكن «ممنوع الوقوف». وفي المنزل أجهزة كهربائية لكل شيء ،فنحن لسنا بحاجة إلى بذل أي جهد خصوصاً أننا نشعر بالامتلاء والوهن بعد الوجبة الغنية التي أكلناها.

3- الأسباب الهرمونية: وهذه في مجملها نادرة نسبياً وأهمها: - نقص نشاط الغدة الدرقية: وهذا المرض شائع نسبياً وإن كان لا يمثل إلا نسبة قليلة من الذين لديهم زيادة في الوزن، وهو سهل التشخيص وسهل العلاج، نسبة الوزن في هذه الحالات معتدلة ولا تزيد على عدة كيلو غرامات.
- زيادة نسبة الكورتيزون ، وهو أمر نادر له عدة أسباب، وعادة يرافقه ارتفاع في الضغط، والسكر وزيادة في الاكتئاب النفسي، وهو يمكن علاجه جراحياً بعد التشخيص المناسب.
- السمنة المركزية: ناجمة عن اضطرابات في أعماق الدماغ «منطقة تحت السرير hypothalamus » وهذه نادرة للغاية وتؤدي إلى سمنة شديدة، وعادة تكون مع زيادة مفرطة في الشهية.
- السمنة المرافقة لتكيس المبيض «Polycystic ovaries»: يرافقها اضطرابات في العادة الشهرية.
- الحمل وسن اليأس: زيادة الوزن هنا متفاوتة. وتجدر الإشارة هنا إلى أن زيادة الوزن بحد ذاتها تؤدي إلى اضطرابات هرمونية مختلفة، حتى إنه يمكن القول أن كثيراً من الاضطرابات الهرمونية الملاحظة مع زيادة الوزن ما تكون ناجمة عن زيادة الوزن وليس مسبباً له. وهنا يأتي دور الطبيب المعالج في التفريق بين الحالتين.


4-الأدوية: هناك بعض الأدوية تسبب زيادة في الوزن مثل: -الكورتيزون: وهو علاج مهم يستعمل في بعض الأمراض المزمنة كالربو والروماتيزم. والكورتيزون يجب أن يستخدم تحت إشراف طبي لكثرة أعراضه الجانبية. -بعض الأدوية المضادة للاكتئاب. - الأنسولين: وذلك لعدة أسباب، أحدها اعتقاد كثير من مرضى السكر أن الأنسولين يغني عن الحمية. والحقيقة أن الحمية جزء لا يتجزأ من برنامج علاج السكر، وأن أهميتها تزداد بعد استخدام الأنسولين.

5-الإقلاع عن التدخين: بعض الزيادة في الوزن يكاد يكون قاعدة عند المقلعين عن التدخين، وقد تصل هذه الزيادة إلى أربعة أو خمسة كيلوغرامات عند كثير من المقلعين. وقد تكون الزيادة أكثر من ذلك بكثير وخصوصاً إذا عوض المقلع عن السجائر بزيادة الطعام. ويجب أن لا يتخذ المدخنون هذا عذراً لعدم الإقلاع، فمضار التدخين تفوق مضار الزيادة المتوقعة في الوزن. ولكن على المدخن أن يعقد العزم، وإن ينتبه إلى غذائه، وألا يعوض عن السجائر برحلات متتابعة إلى الثلاجة أو بالأطايب الأخرى مما خف حمله وكثر ضرره من الشوكولاته وغيرها

[أميرة بكلمتي]

احترسي من البدانة سارقة جمال الجسم

احترسي من البدانة سارقة جمال جسمك ورشاقتك، وحاربيها بهذه التمارين البسيطة: تمارين للبطن: · استلقي على ظهرك

- اثني الركبتين وافتحي مابين القدمين قليلا . · اثني ذراعيك خلف رأسك قومي الآن بعمل الآتي: · حركي رأسك والجزء العلوي من الظهر. · استخدمي عضلات البطن في رفعك لا الذراعين . · اخفضي ظهرك قليلا إلى الأسفل. لكن لا تلمسي الأرض. كرري التمرين 20 مرة ·

- احتفظي بذراعك اليسرى خلف رأسك . · المسي الركبة اليسرى بيدك اليمنى. وفي الوقت ذاته ارفعي ظهرك قليلا للأمام ثم اخفضيه ثانية إلى الأرض. · لاحظي عدم لمس الأرض. · قومي بعملية الشهيق وأنت ترفعين ظهرك وعملية الزفير وأنت تخفضين على الأرض. كرري التمرين 15 مرة ·

- اثني ركبتيك وضعيها فوق صدرك وأمسكي بهما. · استمري على هذا الوضع ليخفف من أي ضغط على الظهر ويجعله مسترخيا. · ضعي يديك خلف رأسك · مدي ساقك اليمنى على الأرض. · أثني ركبتك اليسرى حتى تصل إلى الصدر. · قربي الكوع الأيمن حتى يلامس الركبة. كرري هذا التمرين ذاته بتبادل الذراعين والركبتين 10 مرات .

- أرفعي ساقيك إلى أعلى مع ثني الركبتين. · ابدئي بوضع الكوعين خلف الرأس . · ارفعي قاعدتك بالتدريج وأنت تعدين من 1 – 10 مع مد الذراعين بمحاذاة الساقين. ثم عودي إلى الوضع الأول. كرري التمرين 15 مرة ·

- ارفعي ساقيك إلى أعلى مع شد أطراف القدمين. · ضعي ذراعيك خلف رأسك. · اجعلي ساقك اليمنى تتقاطع مع اليسرى. · اجعلي اليسرى تتقاطع مع اليمنى بطريقة سريعة تشبه حركة المقص. كرري التمرين 10 مرات مع شد أصابع
القدمين.

[أميرة بكلمتي]

5


حلول طبية للمكافحة المستدامة للسمنة



لقد باتت مسألة السمنة مشكلة حقيقة للصحة العامة بسبب ارتفاع معدلها المطرد . ففي فرنساً مثلاً ارتفع معدل السمنة من 8.2 في المئة في العام 1997 إلى 30 في المئة في العام 2002 ، والأرقام مخيفة أكثر في الدول المتطورة الأخرى مثل أميركا وبريطانيا وألمانيا .وأصبح من الواضح اليوم أن للسمنة مضاعفات على الصحة قد تكون خطيرة جداً ، فالوزن الزائد يزيد من مخاطر الإصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم والكولسترول والدهنيات الـ Trigliceride عن أمراض القلب ، ودون أن ننسى طبعاً التأثير الكبير للوزن على المفاصل .

قد بات من المعروف أيضا أن المسؤولين الرئيسيين عن السمنة هما الغذاء الدسم جداً ونقص النشاط الجسدي .ويبدو أن أسلوب الحياة والظروف الاقتصادية هما من العوامل المحددة للوزن .

لذا ، أصبح ضرورياً تبني عادات غذائية سليمة منذ الصغر وتحفيز الشباب على الحركة وتوعيتهم على مخاطر السمنة ، لأن الوقاية باتت ملزمة للجميع .لكن عند وقوع المشكلة لا تكفي خطوات الوقاية ، وتفرض العناية والعلاج على يد أخصائي التغذية وجهاز الهضم نفسه . فما هي الحلول التي يقترحونها ؟

- 1 تغيير النمط الغذائي : الحل الوحيد الذي ينقص الوزن بشكل مستديم

بالنسبة لأي شخص سمين ، فإن خسارة الوزن هي عمل شاق يتطلب طول أناة ونفساً طويلاً . في هذا الشأن يوضح الأخصائي في الغدد الداخلية وخبير التغذية في مستشفى جان فردييه في باريس البروفسور بول فالينسي أن المطلوب اليوم هو إتباع العادات الغذائية لكل فرد ،ويقول : لا يوجد وصفة سحرية ، فكل شخص أسلوب حياته وطريقته المختلفة في الأكل . أهم ما نحذر منه اليوم كأخصائيين هو الانطلاق بحمية قاسية من المستحيل متابعتها ، لأنه سرعان ما يدفعنا الحرمان الشديد إلى التخلى عنها، واستهلاك المزيد من السعرات التي تعيد كيلوغرامات أكثر في وقت أقل.طرطوس.كوم

كيف إذاً نستطيع أن نقدم ما يناسب بشكل أفضل لكل مريض

يجيب البروفسور فالينسي : أولاً يتم إجراء تقييم يسمح بمعرفة حالته الصحية ، ثم نقيم سلوكه الغذائي والأخطاء التي تراكمت على مر السنين ،حتى أنه يجب الأخذ في الإعتبار الناحية النفسية ( موت عزيز ، بطالة ،مشاكل عائلية..) وهكذا نستطيع بعدها أن نعتمد برنامجاً غذائياً خاصاً يلبي حاجاته .طرطوس.كوم

التنويع والتمتع بالطعام وعدم الحرمان

ويشدد البروفسور فالينسي على أنه يجب إطلاع المريض ( مريض السمنة) عل كميات السعرات الحرارية في الأطعمة المختلفة والمعادلات في ما بينها ، لأن ذلك يسمح بتجنب الإحباط من جراء تناول الأطعمة نفسها بشكل دائم . وهذا أسلوب ممتاز لتلافي التعب من الاستمرار بالحمية . لذلك تقوم بعض العيادات وحتى المستشفيات بتقديم خدمات معينة ، مثل إتاحة الفرص للسمينين الذين يتعالجون لديها بإتباع دورات في الطهو الصحي أو الطهو المنحف ،وهكذا يتعلمون كيف يحضرون أطباقاً متوازنة ولذيذة في آن تسد الجوع من دون أن تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة ، كما تكون لذيذة وتؤدي إلى التمتع بالطعام .

وعلى سبيل المثال ، فإن طبقاً من المعكرونة مع قطعتين من الجامبون واللبن المحلى هي وجبة تشبع وتمتع أكثر. وبنفس السعرات الحرارية لسندويش من المقانق وقطعة من الجبنة . ويتفق جميع أخصائيي التغذية على موقف واحد : بأنه لا يجب خداع أنفسنا وأن الناس ليسوا جميعاً متساوون أمام الوزن . فليس هناك من حل مثالي واحد للجميع . والإثبات على ذلك هو أنه على رغم استهلاك الأطعمة نفسها ومزاولة النشاط نفسه ، ينحف البعض أكثر من آخرين غيرهم وسر النجاح يكمن في المتابعة وبأن يكون الإتفاق الذي عقده المريض المصاب بالسمنة مع أخصائي التغذية الذي اختاره عقداً وبرنامجاً يتبعه لمدى الحياة.طرطوس.كوم

2 - تناول الأدوية المساعدة في موازاة إتباع الحمية فقط



" أي دواء لن يكون فعالاً من دون حمية " ، هذا ما يؤكده أهل الاختصاص . يجب أولاً المرور عبر إعادة ضبط توازن الطاقة في الجسم ، أي تحسين النمط الغذائي وزيادة النشاط الجسدي إذا رغبنا بنحافة ولياقة مستدامة . ويستخدم خبراء التغذية الأدوية المنحفة بحذر شديد والبعض لا يحبذها أبداً إن كان المرء قد بدأ يتجاوب مع برنامج الحمية الغذائي الذي وصفه الطبيب .

عدم اللجوء إليها سوى في حالات السمنة الحادة

ولا يتم اللجوء إلى الدواء قبل التأكد من ضرورة إعطائها بحسب الحالة الصحية لكل مريض على حدة: ويصف الأطباء هذه الأدوية في حالتين تحديداً : عند الأشخاص الشديدي السمنة أي الذين تعدى مؤشر الوزن لديهم IMC ( وزن الجسم باليكلوغرامات : طول القامة بالمتر مضروباً بنفسه مرتين ، أي الطول المربع ) الرقم 30 ، أو إذا كان لديهم مؤشر وزن أقل ما بين 27 و 28 ولكنهم كانوا يعانون من أمراض قابلة للتفاقم جراء زيادة الوزن ، مثل السكري وضغط الدم الشرياني وارتفاع الكولسترول .طرطوس.كوم

يمكن تناول بعض العقاقير بعد أن تكون الحمية قد سمحت بتخفيف الوزن ولأغراض صحية وليس لأهداف جمالية أبداً ، ويمكن الاستمرار بتناولها لبعض الوقت إن أبدى المريض تجاوباً ، على أن يتم إيقافها بعد خسارة 10 في المئة من الوزن ، لأن هذه النسبة في الإنخفاض كفيلة بتخفيف حدة وارتفاع معدل السكري والضغط الدموي .

أما العقاقير الأخرى التي تسوق على أنها منحفة فيجب الحذر منها و لأنها قد تكون خطيرة جداً على الصحة . فبعضها من النوع المدر للبول الذي لا يزيل الدهون بل يخلص الجسم من الأملاح والماء فقط و وبعضها الأخر على صعيد الوزن . وفي جميع الحالات و يشدد خبراء التغذية على عدم تناول أي دواء من دون استشارة الطبيب .طرطوس.كوم

3 - الحركة قاعدة يومية تؤدي دائماً إلى خسارة الوزن

للأسف ،سواء شئنا أم أبينا، فإن تبديل السلوك الغذائي غير كاف . فمن أجل خسارة الوزن بشكل دائم والحفاظ على اللياقة ، يجب أيضا استهلاك الطاقة ، أي الحركة ،وهذا إجراء ليس بغاية التعقيد كما يظن البعض أو يتطلب دخول نواد رياضية . يكفي إن كان مركز عملك بعيداً عن المنزل أن تركن سيارتك بعيداً أو تنزل من التاكسي على بعد ربع ساعة أو نصف ساعة من مكتبك ، مع خطوة أخرى هي صعود الدرج عوضاً عن المصعد . كما تتوافر في الأسواق دراجات ثابتة بأسعار متهاودة تسمح لك بمزاولة النشاط يومياً من دون الخروج من المنزل .،إذاً العديد من النشاطات هي في متناول يدك ، يكفي بعض الإرادة .

امش قليلاً كل يوم

إن كان الركود هو أسلوب حياتك منذ زمن طويل ، ولديك انطباع بأنك تتعب بسرعة من الرياضيات القوية ، عليك بالسير كل يوم لأنه رياضية ممتازة للمثابرة . أبدأ بربع ساعة مرتين كل اليوم، ثم ضاعف المدة تدريجياً حتى تصل إلى ساعة يومياً بوتيرة سرعة معتدلة .الأهم من كل ذلك هو المتابعة ، أي ما لا يقل عن ثلاث ساعات في الأسبوع . ومن الأفضل مثلا أن تسير نصف ساعة يومياً من أن تجهد نفسك دفعة واحدة بالسير ثلاث ساعات مرة واحدة في الشهر .



4- رابعاً الحلقة حول المعدة بعد فشل كل المحاولات

منذ عشرة أعوام ، أصبح من الممكن خسارة الوزن بفضل التدخل الجراحي ،ولكن على الرغم من نتائجه الممتازة فإن إجراء وضع حلقة حول المعدة الذي يعرف طبياً بالـ Gostroplastie يقتصر على عدد محدد جداً من الأشخاص .وبشأن هذه الخطوة يوضح الأخصائي في جراحة الجهاز الهضمي وعضو الجمعية الفرنسية لجراحة السمنة الطبيب رينو شيش ، أن هذا التدخل لا يوصف إلا للذين يعانون من سمنة حادة جداً، أي الذين يزيد مؤشر الوزن عندهم عن الـ 40 أو الذين يتراوح هذا العدد لديهم بين الـ 35 والـ 40 ويعانون من مرض مرتبط ارتباطاً وثيقاً بزيادة الوزن .

كما يشير الطبيب شيش إلى أن هذه الجراحة لا تجرى سوى للفئة العمرية ما بين الـ 18 والـ 65 ،وللذين يدركون تماماً للنتائج التي لايستهان بها والتي تترتب عن اتخاذ هذا القرار ، لذلك لا يعمد أي طبيب إلى إجرائها بعد المعانية مباشرة ، بل يفض مهلة شهر على المريض لدراسة الموضع بجدية واستنفاذاً للسبل الأخرى .

معدة أصغر لأكل أقل

تدوم العملية لمدة ساعة وتجرى من خلال المنظار Collioscopie ( من دون فتح البطن أو استخدام المبضع) ، وتقضي بوضع حلقة حول المعدة تقسمها إلى قسمين غير متساويين في الحجم ، لا يسع القسم الأول منها أكثر من 15 ملليتراً من الطعام . المبدأ هو بسيط جداً: كمية طعام أقل تكفي لملء هذه المعدة الصغيرة وإطلاق رسائل الشبع إلى الدماغ : النتيجة "طعام أقل وخسارة لليكلوغرامات الزائدة . ويتم خلال العملية وصل الحلقة بأنبوب فارغ إلى علبة مسطحة توضع تحت الطبقة الدهنية في البطن . يمكن في ما بعد شدة أو إرخاؤه من قبل مصور الأشعة بواسطة حقنة في الجلد تصل مباشرة إلى العلبة وتحتوي على مصل يبدل من خلال وصوله إلى الحلقة ، قطرها بحسب حاجات المريض وحالته .

تسمح هذه التقنية بخسارة 80 في المئة من الوزن الزائد، تحمل السعادة إلى الكثير من التعساء . لكن هذا لا يعني أنها خالية من السيئات . فعدا عن أن المعلومات حول تأثيرها الطويل الأمد غير متوافرة بعد، فيما لا شك فيه أنها تفرض سلوكاً صارماً جداً من قبل المريض وتبديلاً جذرياً في سلوكه الغذائي ، إذ يجب عليه تناول الطعام بكميات قليلة جداً ومضغها ببطء شديد منعاً لتقيؤها . ويلزم أيضا بالإمتناع عن تناول بعض أنواع الأطعمة مثل الخبر واللحم الأحمر لصعوبة هضمهما في المرحلة الأولى ، كذلك جميع أنواع الحلويات .والمتابعة الغذائية من قبل الطبيب هي أمر ضروري لتلافي أي نقص محتمل في المعادن الحديد ، وأحياناً يتطلب المريض عوناً نفسياً بالإضافة إلى إتباع التمارين الرياضية ومراقبة طبية ،تشمل إجراء فحص دم منتظم وتصوير شعاعي للمعدة كل خمس سنوات .

5 - جلسات علاج في مؤسسات حرارية

يشكل اللجوء إلى المراكز الصحية ، أو ما يعرف في فرنسا بدور الحمية ،حلاً مناسباً للذين يجدون صعوبة في التحكم بأسلوب حياتهم ووهي تسمح لهم بإعادة النظر بمشاكلهم وبإدراك المخاطر الصحية للمسنة و كما تمكنهم في جو هادئ وودود من تصحيح عاداتهم الغذائية . وتؤمن هذه الدور ،التي تصحيح عاداتهم الغذائية . وتؤمن هذه الدور ،التي يمضي فيها المريض أسبوعاً أو أسبوعين ،جلسات التدليك والسونا والتمارين الرياضية ،وفق حاجات كل مريض ( التهاب المفاصل ،آلام الظهر..) بالإضافة طبعاً إلى الحمية الغذائية .ولكن مهما كان نوع هذه المراكز . فالأهم هو أن يتبع استراتيجية شاملة تسمح للمريض باكتساب العادات الحميدة، والإستمرار في إتباعها بعد عودته إلى دياره . وهكذا يقوم خبراء التغذية في هذه المراكز ، الشائعة جداً في فرنسا والتي يؤمن كلفتها الضمان الصحي ، باعتماد نظام غذائي لكل فرد على حدة بحسب مشكلته ، يأخذ فيه بالاعتبار أيضا ذوق المريض . كما تقدم المساعدات المعنوية من خلال علماء نفس يقدمون النصائح والمشورة ، لتحمل الأعباء الوظيفية والتحكم بالسلوك الغذائي .

القواعد الذهبية لتحقيق توازن غذائي

- احرصي على أن تشمل كل وجبة غذائية عناصر الكاربوهيدرات ( الخبز، المعكرونة أو الحبوب ) والبروتينات ( اللحوم، الأسماك ومشتقات الحليب ) والكثير من الفواكه والخضار.

- تجنبي تناول الأطعمة الدهنية قدر المستطاع ، وانتبهي إلى تلك المخبأة فيها .

- اشربي الكثير من الماء ،ما لا يقل عن ليترين يومياً ، ابتعدي عن المشروبات المحلاة والكحول .

- لا تتجاوزي أبداً أية وجبة : 3 وجبات هي ضرورية في اليوم .

- تجنبي " اللقمشة " بين الوجبات .

- خذي الوقت الكافي لتناول الطعام ولا تلتهميه على عجل ( 15 دقيقة كحد أدنى ) .

- لا تأكلي أبداً أمام التلفزيون .

- لا تتبعي الحمية الصارمة لأنها غير فعالة على المدى الطويل .

- لا تحرمي نفسك من الأطعمة التي تحبينها لكي لا تُحسي بالإحباط وتعودي إلى التهام كل ما يطيب لك في أقرب فرصة .

30 في المئة من سكان الشرق الأوسط يعانون من السمنة ومنظمة الصحة العالمية تعتبر السمنة مرضاً وبائياً

تشكل السمنة حالة مرضية خطيرة تزيد من نسبة الوفيات وتساهم بشكل كبير في زيادة التعرض للمشاكل الصحية ،ومنها ارتفاع ضغط الدم والسكري ،وأمراض القلب والشرايين ، والنوبات ، وأمراض المرارة ، والتهاب المفاصل ، وانقطاع التنفس وغيرها من أمراض الجهاز التنفسي . بالإضافة إلى بعض أنواع السرطان ( مثل سرطان الرحم والبروستات والقولون ). ووفق تصنيف منظمة الصحة العالمية ،تعد هذه المشكلة الصحية من فئة الأمراض الوبائية .

تحديد السمنة

- تساهم السمنة في زيادة الدهون في الجسم بنسبة تعرض الصحة لمشاكل خطيرة.

- التحديد الطبي للسمنة هوأن يصل قياس دليل كتلة الجسم ( (BMI إلى 30 كيلوغراماً للمتر المربع ،ودليل كتلة الجسم هونسبة تحتسب استناداً إلى وزن الجسم وطوله.طرطوس.كوم

انتشار السمنة

يُقدر علماء الأوبئة عدد المصابين بالسمنة في العالم بحوالي 250 مليون شخص ، فضلاً عن الذين يعانون من الوزن الزائد. وتبلغ نسبة الذين يعانون من السمنة حوالي 35 في المئة بين سكان الشرق الأوسط.

وتشير الدراسات الوطنية التي أجريت في البلدان الأوروبية إلى أن 10 إلى 20 في المئة من الرجال و 10 إلى 25 في المئة من النساء مصابون بالسمنة في تلك البلدان.طرطوس.كوم

منافع تخفيض الوزن

- يكفي تخفيض الوزن بنسبة معتدلة تتراوح بين 5 و10 في المئة من وزن الجسم ،كي يتم التغلب على بعض المشاكل الناتجة عن السمنة

- يؤدي تخفيض الوزن المتعمد لدى السيدات غير المدخنات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 40 و 60 سنة إلى الحد من نسبة الوفاة لأسباب متفرقة بنسبة 20 في المئة ،والحد من نسبة الوفاة لأسباب متعلقة بالسكري بنسبة 30 إلى 40 في المئة ( وليامسون ، 1995 ).

- يساهم نخفيض الوزن بنسبة معتدلة في تحسين حالات ارتفاع ضغط الدم ( تاك ، 1981 ) ،والمشاكل المتعلقة بنسبة الدهون والسكر في الدم .طرطوس.كوم

استراتيجيات تخفيض الوزن

تعد الاستراتيجيات الكلاسيكية المعتمدة لتخفيض الوزن ، خصوصاً الحميات الغذائية السعرات الحرارية المتدنية ،بالإضافة إلى ممارسة الرياضية وتغيير السلوك الحياتي ،من الأنظمة الأساسية المستخدمة لتخفيض الوزن ، إنها لا تنجح إذا تم تخفيض الوزن في الأشهر الأولى من فترة الحمية ، بل ينبغي الحفاظ على الوزن الجديد لسنوات .

وفي معظم الحالات تكون نتائج الحميات الغذائية والرياضية والتغيير السلوكي غير طويلة المدى.

علاجات جديدة لتخفيض الوزن

تعترف أعداد متزايدة من أنظمة تخفيض الوزن حالياً بفعالية العلاجات بالأدوية في مجال تخفيض الوزن على المدى الطويل . لا يجوز استعمال هذه الأدوية إلا في إطار برنامج علاجي شامل يتضمن الإستراتيجيات الكلاسيكية ، وهي تغيير النظام الغذائي والأنشطة الجسدية واعتماد العلاج السلوكي .

[أميرة بكلمتي]

للتخلص من الشحم الزائد بالساقين



( منطقة الفخذ والركبة وسمانة الساق ومفصل القدم )


- ارقدي على أحد جانبيك في وضع نصف دائري مع رفع الجزء الأعلى من جسمك عن الأرض، واجعليه محملا على كوع الذراع السفلى، وعلى يد الذراع العليا.
- افردي ساقك العليا للأمام، واثني ساقك الأخرى للخلف ، مع مراعاة أن تكون كلتا الساقين مرتفعتين عن الأرض قليلا.
- - استمري في فرد وثني الساق واحدة بعد الأخرى كأنك تقومين بالتبديل أثناء قيادة الدراجة.
- كرري التمرين نفسه على الجانب الآخر من جسمك.

- إذا كنت لا تعانين من بدانة شديدة بمنطقة الفخذين، فيمكنك أداء التمرين السابق دون رفع جسمك عن الأرض.

استلقي على الأرض على أحد جانبيك، مع سند رأسك على الذراع السفلى الممددة، والارتكاز بيد الذراع الأخرى على الأرض أمام صدرك، ارفعي ساقيك قليلا عن الأرض وابدئي في التمرين.
- كرري التمرين 18 مرة.

[أميرة بكلمتي]

تمارين تفيد الأرداف والساقين وتنشط الدورة

1- الجرى فى المكان على الأصابع.
2- رفع الساق لأعلى.
3- اجرى فى نفس المكان.
4- استلقى على الأرض وارفع رجليك فى زاوية قائمة.
5- استرخى على الظهر والذراعين على الأرض وادفعى رجلك إلى أعلى مع تلامس الركبتين.
6- اجلسى على الأرض بركبتيك على أن تلمس المقعدة قدميك وتلقى النصف الأمامى إلى الأرض حتى تلامس رأسك الأرض قدر الإمكان. "تمرين قوى".
للحصول على ارداف مثالية
عليك بتكرار هذا التمرين عشر مرات يومياً للحصول على خصر نحيل للتخلص من السمنة فى الأرداف وهو كالآتى:
الوقوف مع فتح القدمين وثنى الجذع على الجانبين مع تحريك اليدين على جانبى الجسم إلى أقصى مدى لأسفل، مع استقامة الركبتين مع عدم تحريك القدمين وثبات وضع الرأس.

تمارين تفيد عضلات البطن
أن تستلقى على ظهرك على الأرض وترفعى النصف الأمامى إلى أعلى حتى تلمس يداك قدميك قدر الإمكان.
2- استلقى على الأرض وأرفعى رجليك فى زاوية قائمة وحاولى أن تلمس رأسك ركبتيك قدر الإمكان.
3- استلقى على ظهرك مع وضع راحتى الكف على الأرض ومد الذراعين على جانبى الجسم وابدئى فى رفع الساقين برفق مع تلاصق القدمين دون رفع الظهر واخفضى الساقين حتى يصلا إلى الأرض، كررى ذلك فهو تمرين مفيد لشد عضلات البطن والساقين.

تمارين تفيد عضلات الذراعين

اجلسى مفرودة وارفعى قفصك الصدرى وخذى نفسا عميقا، اثنى الكوع وارفعى يدك اليسرى على كتفك الأيسر ضعى يدك اليمنى تحت الجزء العلوى من الكوع الأيسر، اضغطى على الكوع برفق بحيث تنزلق يدك اليسرى على طول الكتف تمسكى لمدة 15-20 ثانية قومى بتنفيذ نفس التمرين لليد الأخرى ثم قومى بتبديلها.
2- استرخى على مسطح عال مع رفع الركبتين ووضع الكعبين على المسطح، قومى برفع وزنين من الحديد فى كل يد مع رفع الذراعين إلى أعلى كل واحد فى مواجهة الآخر، حركى الجزء العلوى من الذراعين بحيث تتساوى فى المستوى مع الذقن اجعلى الجزء العلوى من الذراعين ومعصم اليد دائماً مفرودين ثم قومى بثنى الكوعين إلى أسفل مع وضع الأوزان خلف الرأس على قدر المستطاع، قومى بفرد الكوعين مع عدم تحريك الذراع بأكمله.
3 - قفى منتصبة القامة ومدى ذراعيك جانباً بشكل متواز أفقيا مع الأرض وابدئى بالدوران نصف دائرة يمينا ويسارا مع الحفاظ على شد الجذع جيداً، كررى ذلك مع شد الساقين وعدم ثنى الركبتين.
4-الوقوف فتح الذراعين على أن يكون كفك لأعلى شد الذراعين إلى الوراء على أن تكون فى حركة دائرية.


تمارين يومية تفيد جميع أعضاء الجسم

1- الوقوف على بعد مسافة من الحائط ثم فرد الذراعين ثم الانحناء إلى الحائط وراحة اليد على الحائط ثنى الكوعين.
2- الوقوف مع رجلين مشدودتين ومتباعدتين. رفع اليد إلى أعلى الاعتدال ثم رفع اليد الأخرى إلى أعلى.
3- الاسترخاء على الظهر ثم ثنى الركبتين ثم تحريك الرأس للأمام الرجوع خلفاً.
4- الذراع وراء الرأس ثم لمس اليد اليمنى للركبة الشمال ثم رفع الظهر مع مراعاة لمس الأرض.
5- الاسترخاء على الأرض مع ثنى الركبتين على الصدر مع القبض بيديك عليهما فوق البطن.
6- الاسترخاء على الأرض واليدين وراء الرأس ثم ثنى الركبة للوراء.
7- الاسترخاء على الأرض والقيام بهدوء ثم وضع اليدين بجانب الرجلين والرجوع إلى الوراء .
8-الاسترخاء على الأرض مع ثنى الركبتين اليدين وراء الرأس ثم تحريك الرجل الشمال ناحية الرجل اليمين والعكس مع مراعاة فرد الأصابع.
9- الاسترخاء على الأرض مع القبض بيديك على الركبتين ثم اضغط على صدرك.
10- الوقوف مع فتح الرجلين والثنى إلى الشمال ثم اليمين كما بالشكل ثم ثنى اليدين وراء الرأس ثم انحنى إلى اليسار ثم إلى اليمين مع رفع اليدين ثم الثنى إلى الشمال ثم إلى اليمين مع مسك معصم اليد.

تمارين رياضية للتخلص من الانتفاخ

1- استلق على ظهرك وحرك قدميك كأنك تقود دراجة.
2- أمسك أى شئ ثقيل مكواة مثلا فى يديك ومرجح الذراعين من عند الكتف ثم من عند الكتفين للأمام والخلف من الجانبين.
3- اقذف كرة صغيرة من الكاوتشوك أو كرة تنس فى اتجاه الحائط ثم حاول أن تلتقطها مرة ثانية بنفس اليد وكرر هذه العملية ثلاثين مرة.
4- اقذف الكرة لأعلى بيدك اليمنى ثم صفق مرتين سريعاً وامسكها باليد اليسرى.

التمارين جزء لا يتجزأ من العادات اليومية مثلها مثل تنظيف الأسنان. ويقول الخبراء إن التمارين المنتظمة تميز الناجحين فى الحفاظ على وزن مستقر.
وهنا أورد برنامج رياضى بسيط لا يرهق الجسم أو يمنع من تكراره ومزاولته على الدوام. مع التذكير أن الجسم لا يبدأ بحرق الشحوم إلا بعد نصف ساعة من التمرين. ونصيحة للذين يبدأون الرياضة بممارسة رياضة المشى، ثم المشى السريع تحضيرًا لأى نوع من الرياضة.

تمارين أسبوعية:
هذه الرياضة عبارة عن تمارين يومية لا تتجاوز مدتها الإجمالية النصف ساعة وتناسب الذين لا يقومون بأى تمرين رياضى، كبداية لبعث النشاط والحركة بالإضافة إلى تمارين أخرى يقوم بها الإنسان وهو يعيش حياته الطبيعية.
أما البرنامج فهو كالآتى:
أولا:
السير كل يوم ما مجموعه 4 : 5 كيلومترات. ليس بصورة متواصلة بالطبع كأن يسير الإنسان من منزله إلى الدكان أو إلى محطة "القطار أو الأتوبيس" ومن المنزل إلى المكتب وهكذا.
ثانياً:
الوقوف لمدة ساعتين فى النهار، كالوقوف فى الباص أو القطار أو المكتب، أو أثناء الانتظار عند التبضع، أو المطبخ أو السير على القدمين دون إرهاق أو تعب. اصعد درجة درجة على مهل.
بالإضافة إلى ذلك من المستحسن رفع أثقال معقولة الوزن كل يوم لمدة 5 دقائق فقط.

أما التمارين الرياضية التى يمكن للإنسان القيام بها دون الحاجة إلى أية آلة رياضية "كالحبل والدراجة" مثلا، هى رياضة سهلة ويمكن لأى شخص ممارستها.

تمرين الحائط:
قف مسافة 3 أقدام تقريباً بعيداً عن الحائط ثم انحنى نحو الجدار. وضع راحتى يديك على الحائط وادفع الكوعين إلى الجانبين. هذا التمرين يكرر من 10 إلى 15 مرة.
تمرين الرأس بين الركبتين:
ويقتضى هذا التمرين وضع الكفين خلف الركبتين، ثم الانحناء إلى الركبتين.
تمرين الأرض:
ثبت قدميك تحت قطعة أثاث ثقيلة وحاول رفع الركبتين قليلا وضع الساعدين مكتوفين فوق المعدة. ثم حاول الانحناء بالجسم قليلا إلى الأمام والبقاء على هذا الوضع مدة 15:10 ثانية.

تمرين لتليين العضلات:

العضلات التى أتعبها الجلوس تحتاج إلى رياضة حتى لا يصيبها الترهل. ارفع أحد الساعدين فوق الرأس. كأنك تحاول لمس سقف الغرفة. ثم أنزلها وارفع الأخرى وهكذا يكرر هذا التمرين عدة مرات



وإذا شاء الشخص أن يجعل التمارين أكثر صعوبة أو جدية، يمكنه زيادة المدة الإجمالية لهذه التمارين. مع العلم أن المدة التى ينصح بها هى من عشر دقائق إلى ثلاثين دقيقة ثلاث أو أربع مرات فى الأسبوع. للذين لم يمارسوا أى نوع رياضى هذا البرنامج صحى وجيد حتى لمن يشكو اضطرابات فى الدورة الدموية أو القلب.
أما لمن يريد حرق الدهون والشحوم من جسمه عليه ممارسة الرياضة حوالى 45 دقيقة 4:3 مرات فى الأسبوع. حسب الحاجة لتخفيض الوزن. شرط أن يتمتع بصحة جيدة.
وللمحافظة على الرشاقة يمكن ممارسة الرياضة مدة نصف ساعة على الأقل ولمدة 3 مرات فى الأسبوع

[الزينه]

http://www.ojqji.net/up_vb/0507/f00b65afb4.gif

اميرة بكلمتي
يعطيج العافيه على المجهوود المميز
تحيتي معطره لشخصك

يثبت الموضوع من قبلي


http://www.ojqji.net/up_vb/0507/f00b65afb4.gif

[أميرة بكلمتي]

تسلمين يالغلاااا على التثبيت

لك تحياااااتي الخااااصه

[عبدالله القرني]

مشكوره على المجله

[المهره]

ثانكس عالمجله
تقبلي مروري

[معاندهـ جروحهاا]

يعطيك ربي الف عاافيه جنون انثى ..

[دانة دبي]

تسلمين الغلا

يعطيج العافيه

[حيا هــF ــم تي]

يسلمو على الموضوع
والله رووووعه

[ارهــابيــ القــلوبــ]

يعطيك ربي الف عاافيه جنون انثى ..